Cross-gym

Pré-inscription gratuite puis 180€ pour la saison, pour tous les cours d’activité gymnique.

HORAIRES ET LIEUX :

Créneaux Public Lieu Lien
Vendredi 20h00-21h00 Adulte Gymnase Bastide Bertin – Velaux Pré-inscription

 

PRÉSENTATION :

Le cross gym est une combinaison de plusieurs types de gym où, à l’opposé de son cousin le Crosstraining, l’accent est essentiellement porté sur le cardio.

En musique, nous enchainerons des mouvements de LIA et HIA, corde à sauter, footing, en alternance avec des exercices de renforcement musculaire type abdos-fessierr.

L’objectif est de maintenir ou améliorer ses capacités physiques, chacun à son rythme, en donnant le meilleur de soit même.

Cette pratique est accessible à tous et toutes, pour cela, la séance est progressive et de nombreuses variantes vous seront proposées.

Le matériel est mis à disposition, prévoir une tenue sportive, une bouteille d’eau et des baskets.

 

PROGRAMMATION :

  • Cycle 1 : Découverte – travail sur les postures de base
  • Cycle 2 : Dominante abdos
  • Cycle 3 : Dominante bas du corps
  • Cycle 4 : Dominante haut du corps
  • Cycle 5 : Alternance d’exercices

 

CAPACITÉS PHYSIQUES DÉVELOPPES

  • Cardio
  • Coordination
  • Dissociation
  • Force
  • Souplesse

 

DÉROULEMENT DES SÉANCES :

  • Accueil – 5min
  • Échauffement général – 15min
  • 1ère série d’exercices – 10min
  • 2ème série d’exercices – 10min
  • 3ème série d’exercices – 15min
  • Étirements – 5min