Cross-training

Pré-inscription gratuite puis 180€ pour la saison, pour tous les cours d’activité gymnique.

HORAIRES ET LIEUX :

Créneaux Public Lieu Lien
Mardi 19h00-20h00 Adultes Stade Roger Couderc – Velaux Pré-inscription

 

PRÉSENTATION :

Le cross-training est une combinaison de plusieurs exercices d’entretien corporel où, à l’opposé de son cousin le cross gym, l’accent est essentiellement porté sur le renforcement musculaire.

Plusieurs formules de travail vous seront proposées, autour d’une multitude d’exercices physiques.

L’objectif est de maintenir ou améliorer ses capacités physiques, chacun à son rythme, en donnant le meilleur de soit même.

Cette pratique est accessible à tous et toutes, pour cela la séance est progressive et de nombreuses variantes vous seront proposées.

Le matériel est mis à disposition, prévoir une tenue sportive, une bouteille d’eau et des baskets.

 

PROGRAMMATION :

  • Cycle 1 : Découverte – travail sur les postures de base
  • Cycle 2 : Dominante abdos
  • Cycle 3 : Dominante bas du corps
  • Cycle 4 : Dominante haut du corps
  • Cycle 5 : Alternance d’exercices

 

CAPACITÉS PHYSIQUES DÉVELOPPES :

  • Force
  • Coordination
  • Dissociation
  • Cardio
  • Souplesse

 

DÉROULEMENT DES SÉANCES :

  • Accueil – 5min
  • Échauffement général – 15min
  • Bloc 1 – 2 x 10min
  • Bloc 2 – 15min
  • Étirements – 5min